Baisse des performances graphiques après la sortie de veille dans Catalina (MacBook Pro)

J'ai installé MacOS Catalina la semaine dernière. Je redémarre mon MBP et tout va bien, puis à un moment donné, je ferme le couvercle ou verrouille l'écran pendant quelques heures (parfois même pas une heure entière) et après cela, les performances graphiques semblent avoir chuté.

Les symptômes comprennent la lenteur de vim (par exemple, le déplacement du curseur), des animations lentes dans Safari (par exemple, l'ouverture et la fermeture d'onglets), une transition lente entre les espaces de travail, des animations saccadées lors de la réduction des applications.

J'ai vu certaines personnes suggérer de réinitialiser la NVRAM, mais je préfère ne pas le faire avant que quelqu'un ne confirme que c'est la solution.

J'ai d'abord décrit ce problème dans ce message dans les communautés d'assistance Apple : https://discussions.apple.com/thread/8614302 . Parfois, une mise à jour mineure de MacOS semblait régler le problème, puis une autre mise à jour semblait le raviver.

Voici les spécifications :

Product:
  Model Name:   MacBook Pro
  Model Identifier: MacBookPro11,4
  Processor Name:   Quad-Core Intel Core i7
  Processor Speed:  2,2 GHz
  Number of Processors: 1
  Total Number of Cores:    4
  L2 Cache (per Core):  256 KB
  L3 Cache: 6 MB
  Hyper-Threading Technology:   Enabled
  Memory:   16 GB
  Boot ROM Version: 195.0.0.0.0
  SMC Version (system): 2.29f23

Mac OS:
  10.15.1

EDIT : après avoir cherché un peu plus, j'ai trouvé ce Reddit poste et comme le montre l'utilisateur ici, les performances de son GPU chutent à 0,2 GHz. J'ai installé Intel Power Gadget et voilà que je suis également à 0,2 GHz après avoir eu le problème du "mauvais réveil". Peut-être que ce problème peut être résolu en ramenant les performances à la valeur normale ?

EDIT2 : mon problème est différent de Graves problèmes de performance avec Expose dans Catalina parce que les problèmes évoqués dans l'autre question semblent beaucoup plus graves et comprennent des symptômes tels que des températures extrêmes et une interface utilisateur inutilisable. Le problème de l'autre question semble être centré sur la surchauffe due à la poussière et à une mauvaise pâte thermique.